Sporten maakt geluksstofjes aan
Sporten is goed voor de mens. En dan moet je voornamelijk denken aan echte inspanning. Gewoon wandelen en fietsen is uitstekend, maar daarnaast is het voor een gezond leven belangrijk om je regelmatig echt goed in te spannen. Dit zorgt voor de aanmaak van endorfines in je lichaam waar je je beter door voelt. En ook voor je lichaam is het heel heilzaam om regelmatig wat meer inspanning te leveren. Hierdoor gaat je bloed sneller stromen en krijgt je hart gelegenheid om groter te worden. Daardoor kan het meer bloed tegelijk door je lijf pompen en wordt je conditie beter. Je zult beter in staat zijn om grotere inspanning makkelijker vol te houden en je bent niet meer zo snel buiten adem. Bovendien verklein je de kans op hart en vaataandoeningen doordat de wand van je vaten elastischer blijven en verkalkingen van je aderen tegengegaan worden. Je hebt zo minder kans op een hartinfarct of een herseninfarct. Ook je organen hebben er baat bij evenals je spijsvertering. Verder voel je je fitter en gelukkiger door het stofje dat vrijkomt tijdens het sporten. Het is wel belangrijk dat je de inspanning langere tijd volhoudt. Dus minimaal 20 minuten tot een half uur een paar maal per week of een uur eens in de week
Cardiotraining
Cardiotraining is een uitstekende manier om je lijf een goed in te spannen. Dat betekent hardlopen, racen op de fiets, de loopband op de sportschool, roeien of de crosstrainer. Wanneer je dit een of tweemaal per week doet, zul je zien dat je je een stuk beter voelt. Als je niet bekend bent met cardiotraining, is het belangrijk dat je dit rustig opbouwt en zorgt voor een goede opwarming om blessures te voorkomen. Je lichaam moet dan even op stoom komen. Even 5 minuten op de fiets of wat rek en strekoefeningen is al voldoende. Maak een opbouwschema waarbij je goed let op de signalen van je lichaam. Wanneer je klachten hebt na een training, kort je de training de volgende keer iets in of blijf je op het zelfde niveau. Wanneer het de vorige keer goed ging, kun je de tijd met een paar minuten opvoeren.
Spelsporten
Je kunt ook een intensieve spelsport gaan doen. Bijvoorbeeld tennis, badminton, voetbal of een andere zaalsport. Het moet in ieder geval een sport zijn waar je je flink bij moet inspannen. Een teamsport heeft het voordeel dat je lekker bezig bent met andere mensen. Voor je het weet heb je je uur erop zitten terwijl je lekker aan je beweging gekomen bent en heb je ook nog een hoop plezier gehad. Dat zorgt voor nog meer geluksstofjes die je goed kunt gebruiken. Na een avond sporten met vrienden zul je je voldaan en gelukkig voelen.
Een bijkomend voordeel van intensief sporten is dat je veel calorieën verbrandt, waardoor je afvalt. Je spieren worden ook groter zodat ze meer energie gaan verbruiken en dus calorieën gaan verbranden. Dat is een win-winsituatie. Blijf daarnaast ook de rest van de week zoveel mogelijk bewegen. Minimaal een half uur en het liefst in de buitenlucht.